– Teknik dan Panduan Lari Cepat: Program Training untuk Menaikkan Kecepatan Lari
Apa Anda mau mempertingkat kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak cuma bab impian, dan juga keahlian dan training yang pas. Buat menggapai kecepatan lari yang maksimal, Anda penting mendalami sejumlah sisi tehnik lari dan melalui program kursus yang didesain baik. Di artikel berikut, kita bakal mengulas beberapa teknik penting serta memberi tehnik yang bisa menolong Anda capai lari cepat yang tambah efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Saat sebelum mulai program training, begitu penting untuk pahami landasan-landasan tehnik lari yang betul. Teknik yang pas bisa tingkatkan kecepatan serta menghalang cidera.
Posisi Badan yang Benar
Nyatakan badan Anda tegak waktu berlari, tidak membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong melindungi kesetimbangan serta memberinya energi yang makin lebih efisien di depan.
Cara yang Enteng serta Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah di langkah yang enteng dan cepat. Jauhi cara besar sebab bakal habiskan bertambah banyak energi. Cara kecil tapi cepat akan menaikkan efisiensi pergerakan serta memungkinnya Anda untuk bergerak bisa lebih cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam menambah kecepatan lari. Pastini tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok kira-kira 90 derajat. Tidak boleh melepaskan tangan Anda mengayun sangat lebar, karena ini dapat membatasi kecepatan Anda.
Cermati Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, pastikan untuk tiba di tengahnya kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak serta kurangi beban pada persendian.
Teknik buat Mempertingkat Kecepatan Lari
Selainnya membetulkan teknik, Anda bisa pula menambah kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan di bawah.
Selang Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya langkah terhebat untuk tingkatkan kecepatan lari yakni dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal waktu 30 detik, lantas kerjakan joging mudah atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan jeda bisa tingkatkan ketahanan Anda serta latih badan buat berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek merupakan teknik yang menggembirakan dan efektif buat tingkatkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa waktu, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beragam tingkat intensif dan menaikkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kebolehan untuk kaki serta pokok badan sangat penting. Coba mengerjakan squat, lunges, dan latihan pengokohan yang lain untuk menambah kapabilitas otot kaki serta pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari bisa lebih cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sesudah latihan sungguh-sungguh sangat perlu untuk menghindar dari cidera serta pastikan badan Anda bisa sembuh seluruhnya. Anda perlu memastikan agar berikan badan waktu untuk istirahat dan membenahi diri di antara sesion latihan yang berat.
Membuat Program Training Lari Cepat
Buat raih kecepatan lari terbaik, Anda penting program kursus yang terancang. Di bawah ini ialah contoh program kursus waktu seminggu buat menaikkan kecepatan lari:
Hari 1: Selang pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan sedang (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan enjoy sepanjang 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan stabilitas serta pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda pasti bertambah dengan krusial. Ingat, tiap-tiap perubahan butuh waktu, menjadi selalu latihan dan cicipi prosesnya. https://bristow24.org